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孕期睡不好?看这里!

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分类:
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来源:
安纽希
2021/08/19 17:16
浏览量
【摘要】:
很多人认为运动可以对睡眠有帮助,但是睡前的几个小时不太推荐孕妈妈进行运动,因为运动之后人会处在兴奋状态,如果没有足够的时间让身体恢复平静

孕期因为生理和生理的变化会出现孕吐,心口灼热发闷等症状,这些也会直接影响孕妇的睡眠质量。不要小看睡眠质量它对孕妇很重要。如果睡眠不好很有可能影响孕妇的情绪以及精神状态,有什么办法能够改善睡眠质量呢?让安纽希小编告诉您吧!

  孕期的女性,烟酒就一定不能碰,尼古丁和酒精不仅会影响孕妇的睡眠,还会危害胎儿的健康!所以一定要对这两种东西说不,茶,咖啡,可乐这种碳酸饮料,甚至包括巧克力最好要减少摄入或者不摄入,如果一定要食用他们的话,下午和睡觉前不推荐,可以在上午的时候食用。睡眠环境一定要好,卧室要舒适温馨,孕妈妈的体温会比普通人高一些,所以说睡眠环境应该保持清凉宜人,要注意采光以及降噪,避免噪音和强光打扰孕妈妈们的睡眠。

  很多人认为运动可以对睡眠有帮助,但是睡前的几个小时不太推荐孕妈妈进行运动,因为运动之后人会处在兴奋状态,如果没有足够的时间让身体恢复平静,那就会对孕妈妈的睡眠质量造成影响!

  午休其实是很好的补充睡眠的手段,午饭后休息30-60分钟会提高下午的工作效率,孕妈妈因为身体的符合较重,更容易疲劳,所以午休就更重要了,不过要严格把控睡眠时间,如果午睡时间过长,则有可能影响晚上的睡眠质量。

  规律的作息也会影响人体的生物钟,尤其是孕妈一定要在尽量闲适轻松的环境下晚餐,餐后放松自己,可以看看书,散散步,洗个热水澡,然后在固定时间内睡觉,会对提高睡眠质量有所帮助!

  一般情况下,如果躺下20-30分钟还睡不着的话,会变得烦躁不安,这个时候就不要逼着自己睡觉,可以听一会舒缓的音乐,或者看会杂志,然后再上床睡觉!

  睡觉之前,包括晚餐,尽量不要食用辛辣以及酸性的食物,如辣椒,西红柿等等,这类食物有可能会引起心口灼热和消化不良,所以睡觉之前不要食用这类食物,也不要引用过多的水!

 

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