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孕期就要这样吃!宝宝健康,妈妈不胖
没有对比就没有伤害,同样是怀孕,为啥有的孕妈体重暴增几十斤,胖得连亲妈都不认识了,有的却只胖肚不胖身,更显性感迷人?
孕期体重怎么管理?怎样吃才能让宝宝健康、妈妈不胖?小编来为大家支招!
体重管理原则——合理增重
虽然好多孕妈的纤美身材十分令人羡慕,但小编必须告诉大家:怀孕期间不能一味的追求瘦哦!"合理增重"才是最佳选择。
☆ 孕期体重增长过多,孕妇易患高血压、糖尿病,同时容易造成孕期并发症、剖宫产、难产、软组织损伤、产后出血以及影响产后体型恢复;
☆ 体重增长过少,孕妈妈容易营养不足,会导致早产儿以及宫内发育迟缓的发生率增高。
怎样才算是"合理增重"呢?
美国科学院医学研究院孕期体重增量指南:
(注:BMI指数,即身体质量指数,是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。)
◎ 孕前体重过轻的妈妈,即BMI≤18.5,体重增长的总量应在12.5~18kg。
◎ 孕前正常体重的妈妈,即18.5≤BMI≤24.9,体重的增加总量应该在11.5~16kg。
◎ 孕前超重的妈妈,即25 ≤BMI ≤29.9,体重的增加总量应该在7~11.5kg
◎ 孕前肥胖的妈,即BMI≥30,孕期体重增加值控制在5 ~9kg。
孕期饮食原则——均衡多样
孕期饮食应该遵循"均衡多样"的原则,各类食物吃多少?中国营养学会给出了科学建议。
不过,食物的摄入量也要根据孕前体重来确定哦!如果孕期瘦弱,可选择最高值,如果孕期超重或肥胖,请选择低值。
孕期不胖小技巧
虽然知道了各类食物的科学摄入量,但由于生活习惯、烹调方法的不同,有的孕妈妈还是很容易超重,下面几条小建议,可以帮助大家合理控制热量摄入哦!
生活习惯方面
★进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
★养成三正餐一定要吃的习惯。
★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
★肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。
★以水果取代餐后甜点。
★以开水、不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
烹调方式方面
★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤的烹调方式。
★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油。
★烹调时少加入糖。
★烹调时少用勾芡。
★青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。
★吃饭勿淋肉燥、肉汤。
最后,推荐孕妈妈们选择一款适合自己的孕期奶粉,通过科学的配方,在保障营养的同时,管理好体重!