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4个妙招助你赶走孕期抑郁
根据研究发现,患有抑郁症的妇女会觉得心情低落,这段上会持续两个星期或以上。其他可能会有的迹象包括以下几个方面。
一、孕期抑郁症有哪些症状
根据研究发现,患有抑郁症的妇女会觉得心情低落,这段上会持续两个星期或以上。其他可能会有的迹象是:
1、懒:感觉突然疲乏无力,自觉懒散无能,甚至日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。
2、呆:动作减少,行动呆板,思维迟钝,记忆力和注意力下降,理解力明显减退。
3、变:性格明显改变,很敏感,情绪大起大落很不稳定。
4、忧:忧郁悲观、消沉,无信心和活力,有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷,对外界一切缺乏兴趣,并感觉身体上多有不适。
5、虑:多思多虑,胡思乱想,坐卧不宁,或常自责、自卑,或长达数周甚至数月失眠。
二、得了孕期抑郁应该怎么办?
1、要尽量使自己放松
放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法。照顾好自己,是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生,你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说,在床上吃可口早餐,去树林里散散步,尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。
2、和你的另一半多多交流。
准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起,并保持亲昵的交流。如果身体允许,可以考虑一起外出度假,尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时,你会有坚强的后盾,可以放心依靠。
3、和压力作斗争。
不要让你的生活充满挫败感,要时时注意调整你的情绪。深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安,可以考虑参加孕期瑜珈练习班,帮助自己保持心神安定。
4、把你的情绪表达出来。
向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧,明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期,你需要爱人和朋友的精神支持,而只有当他们明了你的一切感受时,他们才能给予你你想要的安慰。
5、适量的安排有氧的运动
每天可以安排出一定的时间到户外散步、慢跑等,早上太阳出来后7-8点左右,晚饭结束后的时间都比较好。适量的运动可以调整身体的代谢水平,赶走抑郁的心情。