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备孕期如何补钙
分类:
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来源:
安纽希
2022/03/11 17:10
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【摘要】:
准备备孕的人们一定不要小看备孕期饮食的重要性,尤其是备孕期补钙是十分重要的,很多人认为补钙就要多喝骨头汤,真的是这样吗?今天安纽希小编就来和您聊聊!
先来说说骨头汤可以补钙吗?当然可以,但是想要满足一个备孕妈妈的补钙量,骨头汤内的含钙量是远远不够的!所以不要妄想只喝骨头汤来补钙!虽然骨头含有非常多的钙质,但是这种改是磷酸盐形式存在的,磷酸盐的特性不容易睡,就算通过长时间的烹饪炖煮,也没有办法溶解到骨头汤里,所以说骨头汤补钙的效果是微乎其微的。别看骨头汤里面的钙含量不高,但是含有脂肪油脂以及热量,要是钙没补上去反而增重不少,就得不偿失了!
那与哪些食物可以补钙呢?芝麻尤其是黑芝麻都是补钙的上上之选,常吃的芝麻酱也是一种很好的补钙食品。根据调查研究每100克芝麻酱中的含钙量高达1057毫克!日常生活中在菜品中加入一些芝麻也对补钙有一定的效果!
乳酪制品是不错的补钙佳品,如牛奶,乳酪,酸奶等动物性乳制品都是补钙的好帮手。根据调查研究每100克奶酪中的含钙量有659毫克。虽然牛奶酸奶的钙含量没有乳酪高,但是含量依然客观。可以说乳制品是备孕人群补钙的不二佳品。
现实生活中也有很多能够补钙的食物,比如说燕麦虾皮等,这些食物都含有较高的钙含量。通过饮食补钙是比较天然比较健康的方法。在日常中注意一些饮食搭配,就可以达到备孕人群的补钙需求。
备孕也不要忽略了饮食均衡营养,提升睡眠质量,增加户外运动这些重要事项哦!
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