哺乳期的宝妈在营养补充上可不能马虎，因为哺乳期的妈妈不仅刚刚经历过分娩的伤害，还需要分泌乳汁哺育宝宝，所以宝妈的营养一定要跟上。今天安纽希小编就和您聊聊哺乳期的宝妈应该如何补充营养！

  母乳喂养有很多好处，比如，有利于妈咪产后的恢复;有助于妈咪子宫收缩，预防产后出血;有助于减少妈咪蛋白质和铁等营养物质的流失;有助于产后妈咪体型的恢复;增加母子感情;为新生宝宝提供全部营养素，增强新生宝宝免疫力等。因此，保证产后营养充足，坚持母乳喂养，对妈咪的产后康复和宝宝的生长发育都是不容忽视的。

  哺乳期的妈咪要十分注意产后营养，产后营养主要是指在产褥期通过饮食补偿妈咪妊娠和分娩时的消耗，促进母体组织修复，使内部各器官尽快恢复到非妊娠状态。产褥期指的是从胎儿、胎盘娩出至妈咪全身器官恢复或接近正常未孕状态的一段时间。妈咪分娩十分消耗体力。无论正常分娩的妈咪，还是剖宫产的妈咪，都会有失血，一般失血量在100~400ml。所以产后的妈咪会有疲惫感，肠胃功能比较紊乱，因此在饮食格外注意，及时科学合理的补充营养，对妈咪和宝宝都很重要。

  哺乳期妈咪补充膳食营养，要遵循以下原则：1、种类齐全多样化建议4~5餐/日，主食要粗、细粮搭配食用。每日300~500g。2、保证充足的的能量供给我国推荐膳食营养素供给量建议哺乳期妈咪能量每日增加800kcal。按哺乳期6个月计算，建议每日摄入鱼类、肉等优质蛋白质200~250g。新鲜蔬菜、水果等，保证每日至少500g。　3、增加钙、铁、维生素A等的摄入妈咪母乳中含有大量的钙质，可使宝宝的骨骼迅速发育。因此，妈咪要增加钙质的摄入，这样乳汁中的含钙量会增加，宝宝就可以摄入会增加。建议每天至少摄入250g，主要从乳及乳制品中获取，还可以吃一些深色蔬菜、鱼虾等。铁的主要来源是动物内脏、肉类、鱼类等，主要为了预防缺铁性贫血。