孕期因为生理和生理的变化会出现孕吐，心口灼热发闷等症状，这些也会直接影响孕妇的睡眠质量。不要小看睡眠质量它对孕妇很重要。如果睡眠不好很有可能影响孕妇的情绪以及精神状态，有什么办法能够改善睡眠质量呢？让安纽希小编告诉您吧！

  孕期的女性，烟酒就一定不能碰，尼古丁和酒精不仅会影响孕妇的睡眠，还会危害胎儿的健康！所以一定要对这两种东西说不，茶，咖啡，可乐这种碳酸饮料，甚至包括巧克力最好要减少摄入或者不摄入，如果一定要食用他们的话，下午和睡觉前不推荐，可以在上午的时候食用。睡眠环境一定要好，卧室要舒适温馨，孕妈妈的体温会比普通人高一些，所以说睡眠环境应该保持清凉宜人，要注意采光以及降噪，避免噪音和强光打扰孕妈妈们的睡眠。

  很多人认为运动可以对睡眠有帮助，但是睡前的几个小时不太推荐孕妈妈进行运动，因为运动之后人会处在兴奋状态，如果没有足够的时间让身体恢复平静，那就会对孕妈妈的睡眠质量造成影响！

  午休其实是很好的补充睡眠的手段，午饭后休息30-60分钟会提高下午的工作效率，孕妈妈因为身体的符合较重，更容易疲劳，所以午休就更重要了，不过要严格把控睡眠时间，如果午睡时间过长，则有可能影响晚上的睡眠质量。

  规律的作息也会影响人体的生物钟，尤其是孕妈一定要在尽量闲适轻松的环境下晚餐，餐后放松自己，可以看看书，散散步，洗个热水澡，然后在固定时间内睡觉，会对提高睡眠质量有所帮助！

  一般情况下，如果躺下20-30分钟还睡不着的话，会变得烦躁不安，这个时候就不要逼着自己睡觉，可以听一会舒缓的音乐，或者看会杂志，然后再上床睡觉！

  睡觉之前，包括晚餐，尽量不要食用辛辣以及酸性的食物，如辣椒，西红柿等等，这类食物有可能会引起心口灼热和消化不良，所以睡觉之前不要食用这类食物，也不要引用过多的水！