在孕期尤其是怀孕初期，很多妈妈因为生理上的某些变化，情绪方面很容易产生变化，如果在孕期得不到家人的陪伴以及理解的话，很可能出现出现孕期抑郁症的出现，有可能对于宝宝的健康也会造成影响，今天安纽希小编就来和您聊聊如何陪伴孕妈妈来调节自己的情绪。

  根据研究表明，在怀孕初期的三个月，早孕反应强烈，身体和生理产生变化，容易变得脆弱敏感，这个时候不仅需要自我调节，也需要家人的耐心陪伴与理解。

  诉说法是不错的调节情绪方法，有了什么想法或者小情绪要学会和老公以及朋友倾诉，不要把情绪压抑在自己心中，或者可以采用日记，手账的方法来作为一个情感宣泄口，也可以加入孕妈妈群，来一起讨论身体，心里，情绪上的变化，把它抒发出来对于情绪的梳理很有帮助。

  每天可以抽出时间去公园或者在家附近散散步，在天气好的时候，由家人的陪伴一起散步，可以调节心情，增加自己的运动量，新鲜的空气能够舒缓郁闷和焦虑的情绪，这个时候可以和家人说说话，感受来自家人的陪伴以及关爱。

  不要因为怀孕了就懒惰了，要坚持在允许的条件下打扮自己，让自己美美的，买一些美美的衣服，因为精致好看的容颜不仅可以愉悦家人，还可以愉悦自己。要学会做一个美丽自信的孕妈。

  要学会转移注意力，把注意力从让你难过，焦虑的事情转移到自己感兴趣的事情让，如听音乐，画画，看电影等等，放松自己，放松身心。

 作为孕妇的家人要学会倾听，因为孕妇在怀孕期间情绪的变化，以及感情方面比较脆弱，要对孕妈妈有足够的理解以及关爱，让孕妈感受到温暖和被认同。学会转移孕妇的注意力，和孕妈一起迎接宝宝的到来。