准妈妈们在怀孕的时候一定要提升自己的营养认知水平，而孕期膳食更是每个准妈妈的必修课，今天安纽希小编就和您聊聊。

   首先孕妇最好要建立一个饮食手册，记录每天的饮食情况，如果出现了什么问题可以溯源，避免食用相关食材，避免问题重复发生。随着生活水平的不断提高孕妇膳食也越来越受重视，如果孕期准妈妈营养不足可能会出现低血糖，骨质软化贫血等问题。严重的有可能会又发胎膜早破，分娩时子宫收缩乏力，甚至有可能出现由于宫缩乏力引起的产后大出血以及母乳不足等问题。其实准妈妈的营养不足，还会影响宝宝的发育，容易形成先天缺陷。准妈妈的营养状况还会关系到宝宝长大后慢性非传染性疾病的发生风险，如高血压，心血管疾病等等，严重的可能会患上癌症！

  孕妈妈在孕期需要保证营养元素的充足，如铁，碘叶酸等元素都要及时补充。很多孕妈妈在孕早期会遇上孕吐，如果严重的会水米不进，所以对于碳水化合物的摄入量要进行管控，每天要摄入130克左右的碳水化合物，换算成主食大约是三两。当碳水化合物摄入不足的时候就需要脂肪提供能量了。

  孕妈妈可以在孕期这么吃，首先饮食量不需要增多，如果要是孕吐不严重，或者食欲较好的准妈妈不要食用太多零食，避免能量超标，过多的摄取能量有会导致糖尿病以及巨大儿等情况发生。

  孕吐严重的需要及时就医，孕妈妈无法进食是非常危险的，会对胎儿的脑补发育产生重大的影响。不要过量的摄入营养品，这样可能会起到反效果，如维生素A超标的话，则有可能会增加流产的风险。

  孕中期与孕晚期宝宝的生长速度会逐步增快，更需要全面的均衡营养，孕中期需要保证有充足的蛋白质支持，需要豆制品，肉，蛋等摄入，孕中期在原来的基础上要增加300签卡的能量，孕晚期则需要在孕早期的基础上增加450千卡的能量！