推荐长个好食材

    民以食为天，良好的营养可以为孩子的长个提供充足的原材料。

芝麻酱

    芝麻酱是补钙非常好的一款食材，每100g芝麻酱的含钙量可达到1000多毫克。少量的进食就可以满足孩子的每日对于钙质的需求。芝麻酱不仅含有丰富的钙质，还拥有丰富的不饱和脂肪酸对于孩子的大脑发育有非常好的帮助。做成的芝麻酱会很香，但妈妈们一定要注意，芝麻酱的能量很高，切忌给孩子喂食太多，尤其体态偏胖的小朋友。

    芝麻酱制作方法：选取一定量的芝麻（黑/白都可以）用干锅炒香后盛出放凉，利用研磨机加芝麻打成粉末，可加几滴橄榄油或者核桃油。打好的粉末装进干净的玻璃瓶里，一段时间芝麻中的油脂会逐渐渗透出来变成芝麻酱。

奶、豆及其制品

    奶类、豆类是优质蛋白质的重要来源，同时也含有丰富的钙质。一方面可以为孩子提供日常所需的营养，另一方面也可以为孩子的骨骼发育提供充足的原料。高钙的食物一般会建议在晚上的时候去食用，比如：通常都会建议在晚上喝牛奶。因为晚上血钙离子是最低的，晚上喝牛奶不仅可以有效的提高血钙离子，还有助于睡眠，为生长激素的分泌提供良好的身体状态。

1）奶类及其制品：奶、酸奶、配方奶粉、奶酪、奶片等

2）豆类及其制品：豆浆、豆腐、腐竹、豆干、豆泡等

补钙食物选择误区

    1、虾皮补钙：虾皮虽然有"钙库"之称，铁、钙、磷的含量非常丰富，但虾皮中钙、磷比不如奶制品中的钙磷比例合理，吸收率要比奶制品低。

    2、骨汤补钙：骨头在熬煮的过程中其实钙溶出的非常的少，除非加醋进行熬煮。大部分的骨汤中含有的主要还是脂肪。所以利用喝汤进行补钙，不如吃肉来的合适。

巧妙运动助长个

    适当合理的运动是促进长个的“催化剂”有利于提高生长激素的分泌量。户外运动是首选，尤其在天气比较好的时候。春季紫外线的照射量相比较其他季节更高。紫外线不仅有很好的杀菌的作用，还能够刺激骨骼的生长，加快组织的新陈代谢。通过紫外线的照射，人体表皮的维生素D也可以较快转化成维生素D3被人体吸收，为骨骼的成长发育提供充足的原料。

6个月以内宝宝的运动

    宝宝仰卧在床上，爸爸或妈妈帮助宝宝进行头部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

7~12个月宝宝的运动

    7个月以上的宝宝已经有主动运动的能力，爸妈要根据宝宝运动发育的情况，有意引导宝宝自己做运动。如：引导宝宝左右转动头部；仰卧在床上，引导宝宝将活动手臂做扩胸伸展运动；伸直双脚、腿屈曲至腹部、两腿与腹部成直角体等做腿部的运动等。

1~3岁宝宝的运动

    10个月左右宝宝会站立了，爸妈用手托住宝宝两侧腋窝，扶宝宝站立起来，爸妈可诱导宝宝弹跳。1岁半后会自然行走了，爸妈利用厚度10～20厘米的垫子，放在床上或地板上，引导宝宝站在垫子上往下跳。两岁后的宝宝运动能力明显增强，爸妈引导宝宝学动物跳，如兔子跳。3岁的宝宝可以进行独立的弹跳运动，跳绳是最常选择的项目。

超脱期

    提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是春季增高的关键。

    春季，很多宝贝出现夜晚睡不好、早上起不来，白天睡不醒，甚至食欲不振、烦躁、哭闹等“春困”的表现。孩子出现“春困”，睡眠质量会明显降低。

9点之前要睡觉

晚上21：00~凌晨01：00，早晨05：00~07：00，孩子的生长激素分泌量会达到高峰，生长激素在深度睡眠中才会大量分泌。建议孩子最好在晚上9时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在9点之前入睡，父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”：如洗澡、按摩、讲故事、唱歌等，有利于提高宝宝的睡眠质量。

睡前不吃过多的食物

夜间食物消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，孩子难以进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。其次，人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良。