没有对比就没有伤害，同样是怀孕，为啥有的孕妈体重暴增几十斤，胖得连亲妈都不认识了，有的却只胖肚不胖身，更显性感迷人？

　　孕期体重怎么管理？怎样吃才能让宝宝健康、妈妈不胖？小编来为大家支招！

　　体重管理原则——合理增重

　　虽然好多孕妈的纤美身材十分令人羡慕，但小编必须告诉大家：怀孕期间不能一味的追求瘦哦！"合理增重"才是最佳选择。

　　☆ 孕期体重增长过多，孕妇易患高血压、糖尿病，同时容易造成孕期并发症、剖宫产、难产、软组织损伤、产后出血以及影响产后体型恢复；

　　☆ 体重增长过少，孕妈妈容易营养不足，会导致早产儿以及宫内发育迟缓的发生率增高。

　　怎样才算是"合理增重"呢？

　　美国科学院医学研究院孕期体重增量指南：

　　（注：BMI指数，即身体质量指数，是体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。）

　　◎ 孕前体重过轻的妈妈，即BMI≤18.5，体重增长的总量应在12.5~18kg。

　　◎ 孕前正常体重的妈妈，即18.5≤BMI≤24.9，体重的增加总量应该在11.5~16kg。

　　◎ 孕前超重的妈妈，即25 ≤BMI ≤29.9，体重的增加总量应该在7~11.5kg

　　◎ 孕前肥胖的妈，即BMI≥30，孕期体重增加值控制在5 ~9kg。

　　孕期饮食原则——均衡多样

　　孕期饮食应该遵循"均衡多样"的原则，各类食物吃多少？中国营养学会给出了科学建议。

　　不过，食物的摄入量也要根据孕前体重来确定哦！如果孕期瘦弱，可选择最高值，如果孕期超重或肥胖，请选择低值。

　　孕期不胖小技巧

　　虽然知道了各类食物的科学摄入量，但由于生活习惯、烹调方法的不同，有的孕妈妈还是很容易超重，下面几条小建议，可以帮助大家合理控制热量摄入哦！

　　生活习惯方面

　　★进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

　　★养成三正餐一定要吃的习惯。

　　★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。

　　★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

　　★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜点。

　　★以开水、不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

　　★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

　　烹调方式方面

　　★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤的烹调方式。

　　★以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油。

　　★烹调时少加入糖。

　　★烹调时少用勾芡。

　　★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

　　★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

　　最后，推荐孕妈妈们选择一款适合自己的孕期奶粉，通过科学的配方，在保障营养的同时，管理好体重！

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