/ EN

  

妈咪CLUB

高   端   婴   幼   儿   配   方   奶   粉

MAMI CLUB

孕期如何长胎不长肉?

43.6K
分类:
辣妈营养
来源:
安纽希
2016/07/27 00:01
浏览量
【摘要】:
孕期胎宝需要通过脐带在孕妈体内上摄取养分。所以,孕妈就会觉得吃得多少,是影响胎宝健康的关键。

  "一个人吃两个人补"为什么不靠谱

  其原因就是,"一个人吃两个人补"的饮食标准,在中国孕妈们是深信不疑的!

  

  孕期胎宝需要通过脐带在孕妈体内上摄取养分。所以,孕妈就会觉得吃得多少,是影响胎宝健康的关键。

  

  实际上如果孕妈吃的食物过多,营养补充过量,是会对造成胎宝造成负担的。并且自身的健康也会受到影响。除了增加产后的瘦身难度,还会引起一些病症,使生产困难度提高。

安纽希

  孕期如何合理安排膳食?

  整个孕期分成早期(0_3个月)、中期(4_6个月)、晚期(7_9个月)三个阶段。不同的阶段,胎宝发育的特点是有所不同的,所以,孕妈在饮食方面也要进行调整。小编推荐一份这三个阶段孕妈们的饮食标准。

  

  孕早期:

  植物油:15_20g;食盐:6g

  奶类及奶制品:200_250g;大豆及坚果50g

  鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏):150_200g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)

  蔬菜类:300_500g(以绿叶为主);水果:100_200g

  谷类、薯类及杂豆:200_300g(杂粮不小于1/5);适量饮水。

  

  孕中期、孕晚期:

  植物油:20_25g;食盐:6g

  奶类及奶制品:200_250g;大豆及坚果60g

  鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏):200_250g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)

  蔬菜类:300_500g(以绿叶为主);水果:200_400g

  谷类、薯类及杂豆:350_450g(杂粮不小于1/5);适量饮水。

  

  主食的选择:

  1、要讲究粗细搭配

  2、谷类也其他事物混合使用

  3、条件允许可以选择强化面粉或强化大米

  

  蔬菜的选择:

  1、多吃绿叶

  2、多吃深色蔬菜

  3、多食用菌类

  

  蛋类:

  每天吃一个鸡蛋,或重量相当的其他蛋类

  动物内脏选择:

  1、确保内脏安全

  2、出现贫血时需要食用

  3、视频中鱼虾不足时

  

  鱼虾的选择:

  每餐都要有

  

  大豆制品:

  食谱中缺少鱼虾、肉类时,可以增加大豆制品的摄入。

  

  坚果:

  坚果中含有丰富的蛋白质,是孕妈不可缺少的零食。

相关产品

暂时没有内容信息显示
请先在网站后台添加数据记录。

相关资讯

暂时没有内容信息显示
请先在网站后台添加数据记录。