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“骨”气辣妈养成记!

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分类:
辣妈营养
来源:
安纽希
2016/07/19 00:01
浏览量
【摘要】:
高钙营养合理搭配 生活中有很多食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品;海带和虾皮等海产品;绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富;豆腐等也是补钙的良品,孕产妇可多吃些含钙丰富的食物。

 高钙营养 合理搭配

  生活中有很多食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品;海带和虾皮等海产品;绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富;豆腐等也是补钙的良品,孕产妇可多吃些含钙丰富的食物。

  

  值得注意的是,由于孕产期钙需求量巨大,膳食钙摄入不足时,专家建议适量补充钙剂,以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。孕期补钙食谱推荐:海带豆腐汤、香葱拌虾皮、黄豆排骨汤、烧香菇鹌鹑等。

安纽希

  坚持适量的户外运动

  ★散步:增强心血管功能,同时活动膝盖、踝关节等处。

  ★游泳:锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益丰满的准妈妈在水中感到体态轻盈。

  ★瑜伽:保持孕妈妈的肌肉张力,使身体更加灵活、柔韧,有助于顺利生产。

  

  让皮肤与阳光亲密接触

  为了更好吸收钙质,鼓励孕妈妈适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率,补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。

  

  补钙小窍门:

  【少量多次补钙效果好】

  吃钙片时可选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶分成2~3次喝,效果优于1次全部喝掉。

  

  【选择最佳的补钙时间】

  补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间,最好是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  

  【骨头汤不是最好补钙方式】

  用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而且肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了大量脂肪。

  

  本文由安纽希官网(http://www.anutric.com/)发布,如有转载请注明出处。

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